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アスリートの為の栄養学⑤ ~三大栄養素 (脂質、脂肪)~

三大栄養素

三大栄養素(脂質 脂肪)

今回は三大栄養素の3回目、脂質ですが、
糖質(炭水化物)、たんぱく質、脂質(脂肪)は、
中学2年生の理科で学習するそうですね。

中学1年生は来年の予習として、
中2中3は受検対策としても、覚えようね。

なので、中学で習う表記にあわせて、、

糖質を炭水化物
脂質を脂肪

と記載しますね。

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アスリートの為の栄養学④ ~三大栄養素 (たんぱく質)~

三大栄養素

三大栄養素 2回目は たんぱく質です。

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アスリートの為の栄養学③ ~三大栄養素 (糖質)~

三大栄養素

今回は三大栄養素のひとつ、糖質(炭水化物)についてです。

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アスリートの為の栄養学② 栄養素とは

先回までに、

トレーニングと栄養はセット

生命維持が最優先である。

について書きました。

今回は、栄養についてです。

人に必要な栄養栄養素)はどれぐらいあると思いますか?

food-1898194_1920.jpg


2015年厚生労働省が発表した食事摂取基準(※1)として、
必要量や目安量が設定されているものは、
33種類あるそうです。


具体的には・・・


炭水化物
食物繊維
たんぱく質
脂質
飽和脂肪酸
n6系脂肪酸
n3系脂肪酸
ビタミンA
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
ビタミンB1
ビタミンB2
ナイアシン
ビタミンB6
ビタミンB12
葉酸
パントテン酸
ビオチン
ビタミンC
ナトリウム
カリウム
カルシウム
マグネシウム
リン

亜鉛

マンガン
ヨウ素
セレン
クロム
モリブデン

それぞれの必要量・目安量はこちら

厚生労働省HP(日本人の食事摂取基準)
http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

この目安量に従って、33種類全てを摂取しましょう!!!!

と書くのは簡単ですが・・・・
これを毎日続ける事を考えると

ちょっとというか・・・・

だいぶ厳しいよね。

優先順位を付ける為にも、栄養について学んでいこう。

(※1)食事摂取基準
厚生労働省が発表した基準で、5年ごとの更新となります。
つまり、次回(2020年)は増えている可能性もあります。
栄養学を学ぶ為に、本を読もうとする人は、
 2015年以降発行の書籍を読まれることをお勧めします。

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中学生アスリートは、毎月体重をはかってください。

食事トレーニングを始めたら、毎月(できれば毎週)、体重をはかってください。
体重計


食事トレーニングの効果を数字で実感する為にも、是非実施してください。

参考資料として、大谷翔平選手の高校時代の食トレに関する記事です。

「大谷は入学時、身長が190センチもあるのに65キロしかなくて、本当に細かったんです。
体の使い方は上手。技術的にもしっかりしていた。あとは体を大きくして強くする、という課題が明確でした。
雄星(菊池・現西武、投手)も同じ。体作りはしっかりやれば筋力はついてくる。
体はウソをつきませんからね。2人とも、卒業までに20キロ増えました」(佐々木洋監督)。


アスレシピより
菊池雄星、大谷翔平を育てた花巻東の1日10杯メシ
https://athleterecipe.com/column/1/articles/1757386


体重の計測は、食事トレの効果実感以外に、重要な指針があります。

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プロフィール

alltoyokawaboys

alltoyokawaboys

チーム名: 
豊川中央ボーイズ
(オール豊川 ALL TOYOKAWA)

所属:
 日本少年野球連盟(ボーイズリーグ)愛知東支部

チームスローガン:
「努力を惜しむな、最後まで諦めるな」

練習場所
【八名井グラウンド】
愛知県新城市八名井今瀬
マップコード 
43 731 090*85
https://yahoo.jp/BunlML

【雨天練習場(夜間練習場)】
愛知県豊川市千両町小路
マップコード 
43 690 575*54
https://yahoo.jp/CgR1H1


2023年度在団人数
 3年生(37期)24名
 2年生(38期)16名
 1年生(39期)21名

【Topic】
新人団員募集!

予定表

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