睡眠は必要なトレーニングだ！ “コツ”をつかむのも睡眠が必要？！

なにかを身につけようとする時、それが自然にできるようになるのに練習をするよね。


（み・・・見づらい・・・。クリックで拡大）

この図は、トレーニング理論として、技能向上（技術習得）の為の時間をグラフ化したものです。
日本スポーツ協会（旧：日本体育協会）資料より

図を見てお判りの通り、技術の習得は、ある日突然できてしまうってことがお判りになるでしょう。

いわゆる“コツをつかむ”という奴ですね。

この“コツをつかむ”ですが、最近の研究では、練習だけではなく、睡眠も必要な要素であることが判ってきました。

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睡眠は必要なトレーニングだ！

もっとも気をつけていることは寝ることです。

イチロー 「夢をつかむ　イチロー262のメッセージ」ぴあ刊より

一昔前は、寝る間を惜しんで練習（自主トレ）が美徳とされていましたが、現在の考え方は、睡眠もトレーニングのひとつであることが主流となっています。

昔 ： 上手くなるには練習あるのみ（寝る間を惜しんで練習する）
今 ： 上手くなるには練習＋睡眠

この考え方は、トップアスリートの方が顕著です。


現在バスケットボール界の“ King ” レブロン・ジェームス、テニスの“ 絶対王者 ” ロジャー・フェデラーは、ともに平均睡眠時間は12時間。
陸上“ 人類最速の男 ” ウサイン・ボルトは平均10時間。
イチロー（野球）、クリスチャーノ・ロナウド（サッカー）は最低８時間の睡眠は確保するそうです。

サッカーの“銀河系軍団”と呼ばれるレアル・マドリードには、睡眠コーチが所属し、マンチェスター・ユナイテッドには、一流ホテル顔負けの仮眠室があります。

今年（2018年）中日ドラフト１位指名の大阪桐蔭高校　根尾昂選手も、睡眠時間にこだわりがあるそうです。

両親が明かす大阪桐蔭・根尾の素顔と秘話（スポーツ報知 2018年10月31日）
https://www.hochi.co.jp/baseball/column/20181030-OHT1T50183.html


日本オリンピック委員会がアスリート（オリンピック候補）を対象に睡眠時間を調べた所、平均睡眠時間は、８時間４分でした。
日本人の平均睡眠時間は7時間14分（NHK調べ）、
日本人中学生の平均睡眠時間は、7時間30分（ベネッセ調べ）
だそうで、中学生でもアスリートに比べ約30分の違いがあります。

たかが30分と思ってはいけません。不足の睡眠時間は、借金のように積み重なり、心身に影響を及ぼす恐れがあります。
このことを“睡眠負債”と呼びます。
昨年（2017年）の流行語大賞のトップテンにも入っていますので、言葉だけは知っている人もいると思います。
この睡眠負債は、“寝だめ”では解消できないことも判っております。

身長を伸ばす為には、睡眠の質（最初の90分）が必要であることは、先回述べました。
成長期のアスリートの場合は、質も量も必要です。

今回と次回の２回に分け、睡眠とスポーツパフォーマンスについて、様々な調査結果を紹介します。

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成長に必要なホルモン（甲状腺ホルモン、性ホルモン）

さて、先回までに“成長ホルモン”について説明をしました。
成長ホルモンは、寝ている間（特に最初の深い眠り）の時にどばどば出るホルモンです。

今回は、こちらも身長の伸びに必要な２つのホルモンをご紹介します。

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３２期生卒団式を開催しました

１２月23日　３２期生の卒団式を開催しました。

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成長ホルモンと睡眠について

「寝る子は育つ」

昔からある格言です。




先回、成長ホルモンを紹介した際、最も分泌されるのが、“睡眠時である”　と紹介しました。

資料によれば、成長ホルモンの70～80％が睡眠時にでるそうです。

しかし、ただ寝れば成長ホルモンがどばどば出る訳ではありません。

今回は成長ホルモンと睡眠についてです。

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第49回春季全国大会愛知県東支部予選大会 決勝

2018年12月1日（土）第49回春季全国大会愛知県東支部予選大会 決勝
at：豊川高校グラウンド　対戦相手：三州ボーイズ

	1	2	3	4	5	6	7	計
豊川	0	0	2	3	0	1	0	6
三州	2	1	4	0	1	0	×	8

第49回春季全国大会愛知県東支部予選大会 準決勝

2018年12月1日（土）第49回春季全国大会愛知県東支部予選大会 準決勝
at：豊川高校グラウンド　対戦相手：岡崎中央ボーイズ

	1	2	3	4	5	6	7	計
豊川	3	0	2	0	1	0	1	7
岡崎	0	1	0	2	0	0	1	4