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身長を伸ばす栄養素⑧ ~見落としやすい亜鉛~

身長を伸ばす栄養素、最後は亜鉛です。

鉛の骨に対する役割は、

骨の成長部分である、骨芽細胞を活性化します。
骨を固める働きである、カルシウムを骨化するのに関与しています。


骨以外の成長にも関与しており、どばどば出なければならない、成長ホルモンを作り、細胞分裂を促進させる働きもあります。
身長が伸びるということは、それだけ細胞が増えるということですからね。

・細胞分裂を促進させる
・骨芽細胞を活性化
・カルシウムを骨化するのに関与

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身長を伸ばす栄養素⑥ ~もはやホルモン?! ビタミンD~


タミンDは、カルシウムの司令塔的な働きをします。
具体的には、

・ カルシウムの吸収を助ける
・ カルシウムの骨形成を促進させる
・ 骨へのカルシウム沈着を促進させる
・ 血液中のカルシウム濃度を一定の濃度に保つ
・ 骨の密度を維持する


と、骨、カルシウムにはなくてはならない存在です。
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身長を伸ばす栄養素



成長期イラスト
身長を伸ばすということは、

・骨を伸ばすということ
・成長ホルモン、甲状腺ホルモン、性ホルモンが必要である
・睡眠は非常に重要である


この3点についてお話をしました。

今回より、身長を伸ばす為に必要な栄養の話となります。


身長を伸ばすため(成長)には、様々な栄養素が関わっています。
“ これさえ食べれば身長が伸びる ” といったミラクル栄養素はありません。

全ての栄養素をバランス良くしっかり摂ること!!!

これに尽きるのですが・・・

これでは面白くない(?)ので・・・

対象を“”に絞ります。

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睡眠は必要なトレーニングだ!


夢をつかむイチロー262のメッセージ

もっとも気をつけていることは寝ることです。

イチロー 「夢をつかむ イチロー262のメッセージ」ぴあ刊より

一昔前は、寝る間を惜しんで練習(自主トレ)が美徳とされていましたが、現在の考え方は、睡眠トレーニングのひとつであることが主流となっています。

昔 : 上手くなるには練習あるのみ(寝る間を惜しんで練習する)
今 : 上手くなるには練習+睡眠

この考え方は、トップアスリートの方が顕著です。
レブロン?

現在バスケットボール界の“ King ” レブロン・ジェームス、テニスの“ 絶対王者 ” ロジャー・フェデラーは、ともに平均睡眠時間は12時間。
陸上“ 人類最速の男 ” ウサイン・ボルトは平均10時間。
イチロー(野球)、クリスチャーノ・ロナウド(サッカー)は最低8時間の睡眠は確保するそうです。

サッカーの“銀河系軍団”と呼ばれるレアル・マドリードには、睡眠コーチが所属し、マンチェスター・ユナイテッドには、一流ホテル顔負けの仮眠室があります。

今年(2018年)中日ドラフト1位指名の大阪桐蔭高校 根尾昂選手も、睡眠時間にこだわりがあるそうです。

両親が明かす大阪桐蔭・根尾の素顔と秘話(スポーツ報知 2018年10月31日)
https://www.hochi.co.jp/baseball/column/20181030-OHT1T50183.html


日本オリンピック委員会がアスリート(オリンピック候補)を対象に睡眠時間を調べた所、平均睡眠時間は、8時間4分でした。
日本人の平均睡眠時間は7時間14分(NHK調べ)、
日本人中学生の平均睡眠時間は、7時間30分(ベネッセ調べ)
だそうで、中学生でもアスリートに比べ約30分の違いがあります。

たかが30分と思ってはいけません。不足の睡眠時間は、借金のように積み重なり、心身に影響を及ぼす恐れがあります。
このことを“睡眠負債”と呼びます。
昨年(2017年)の流行語大賞のトップテンにも入っていますので、言葉だけは知っている人もいると思います。
この睡眠負債は、“寝だめ”では解消できないことも判っております。

身長を伸ばす為には、睡眠の質(最初の90分)が必要であることは、先回述べました。
成長期のアスリートの場合は、質も量も必要です。

今回と次回の2回に分け、睡眠とスポーツパフォーマンスについて、様々な調査結果を紹介します。

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成長に必要なホルモン(甲状腺ホルモン、性ホルモン)


さて、先回までに“成長ホルモン”について説明をしました。
成長ホルモンは、寝ている間(特に最初の深い眠り)の時にどばどば出るホルモンです。

今回は、こちらも身長の伸びに必要な2つのホルモンをご紹介します。

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公式試合カウントダウン
カウントダウンタイマー
プロフィール

alltoyokawaboys

alltoyokawaboys

チーム名: 
豊川中央ボーイズ
(オール豊川 ALL TOYOKAWA)

所属:
 日本少年野球連盟(ボーイズリーグ)愛知東支部

チームスローガン:
「努力を惜しむな、最後まで諦めるな」

練習場所
【八名井グラウンド】
愛知県新城市八名井今瀬
マップコード 
43 731 090*85
https://yahoo.jp/BunlML

【雨天練習場(夜間練習場)】
愛知県豊川市千両町小路
マップコード 
43 690 575*54
https://yahoo.jp/CgR1H1


2019年度在団人数
3年生(33期) 14名
2年生 (34期) 14名
1年生 (35期) 24名

【Topic】
新人団員募集!

予定表

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