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睡眠は必要なトレーニングだ! “コツ”をつかむのも睡眠が必要?!

なにかを身につけようとする時、それが自然にできるようになるのに練習をするよね。

技術トレーニング
(み・・・見づらい・・・。クリックで拡大)

この図は、トレーニング理論として、技能向上(技術習得)の為の時間をグラフ化したものです。
日本スポーツ協会(旧:日本体育協会)資料より

図を見てお判りの通り、技術の習得は、ある日突然できてしまうってことがお判りになるでしょう。

いわゆる“コツをつかむ”という奴ですね。

この“コツをつかむ”ですが、最近の研究では、練習だけではなく、睡眠も必要な要素であることが判ってきました。

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睡眠は必要なトレーニングだ!


夢をつかむイチロー262のメッセージ

もっとも気をつけていることは寝ることです。

イチロー 「夢をつかむ イチロー262のメッセージ」ぴあ刊より

一昔前は、寝る間を惜しんで練習(自主トレ)が美徳とされていましたが、現在の考え方は、睡眠トレーニングのひとつであることが主流となっています。

昔 : 上手くなるには練習あるのみ(寝る間を惜しんで練習する)
今 : 上手くなるには練習+睡眠

この考え方は、トップアスリートの方が顕著です。
レブロン?

現在バスケットボール界の“ King ” レブロン・ジェームス、テニスの“ 絶対王者 ” ロジャー・フェデラーは、ともに平均睡眠時間は12時間。
陸上“ 人類最速の男 ” ウサイン・ボルトは平均10時間。
イチロー(野球)、クリスチャーノ・ロナウド(サッカー)は最低8時間の睡眠は確保するそうです。

サッカーの“銀河系軍団”と呼ばれるレアル・マドリードには、睡眠コーチが所属し、マンチェスター・ユナイテッドには、一流ホテル顔負けの仮眠室があります。

今年(2018年)中日ドラフト1位指名の大阪桐蔭高校 根尾昂選手も、睡眠時間にこだわりがあるそうです。

両親が明かす大阪桐蔭・根尾の素顔と秘話(スポーツ報知 2018年10月31日)
https://www.hochi.co.jp/baseball/column/20181030-OHT1T50183.html


日本オリンピック委員会がアスリート(オリンピック候補)を対象に睡眠時間を調べた所、平均睡眠時間は、8時間4分でした。
日本人の平均睡眠時間は7時間14分(NHK調べ)、
日本人中学生の平均睡眠時間は、7時間30分(ベネッセ調べ)
だそうで、中学生でもアスリートに比べ約30分の違いがあります。

たかが30分と思ってはいけません。不足の睡眠時間は、借金のように積み重なり、心身に影響を及ぼす恐れがあります。
このことを“睡眠負債”と呼びます。
昨年(2017年)の流行語大賞のトップテンにも入っていますので、言葉だけは知っている人もいると思います。
この睡眠負債は、“寝だめ”では解消できないことも判っております。

身長を伸ばす為には、睡眠の質(最初の90分)が必要であることは、先回述べました。
成長期のアスリートの場合は、質も量も必要です。

今回と次回の2回に分け、睡眠とスポーツパフォーマンスについて、様々な調査結果を紹介します。

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成長ホルモンと睡眠について

「寝る子は育つ」

昔からある格言です。

睡眠


先回、成長ホルモンを紹介した際、最も分泌されるのが、“睡眠時である” と紹介しました。

資料によれば、成長ホルモンの70~80%が睡眠時にでるそうです。

しかし、ただ寝れば成長ホルモンがどばどば出る訳ではありません。

今回は成長ホルモン睡眠についてです。

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成長ホルモンについて



身長を伸ばすために必要な要素として、

栄養、睡眠、運動

と言われております。

このうち、栄養は骨や成長ホルモンを作る為の材料を仕入れる為に、

睡眠と運動は、成長ホルモンをたくさん出す為に必要な要素です。
食事・運動・睡眠


今回は成長ホルモンについてです。

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プロフィール

alltoyokawaboys

alltoyokawaboys

チーム名: 
豊川中央ボーイズ
(オール豊川 ALL TOYOKAWA)

所属:
 日本少年野球連盟(ボーイズリーグ)愛知東支部

チームスローガン:
「努力を惜しむな、最後まで諦めるな」

練習場所
【八名井グラウンド】
愛知県新城市八名井今瀬
マップコード 
43 731 090*85
https://yahoo.jp/BunlML

【雨天練習場(夜間練習場)】
愛知県豊川市千両町小路
マップコード 
43 690 575*54
https://yahoo.jp/CgR1H1


2023年度在団人数
 3年生(37期)24名
 2年生(38期)16名
 1年生(39期)21名

【Topic】
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